Sport en spel nieuws

Verschillende soorten gewichten voor krachttraining

Bij krachttraining gebruik je verschillende soorten gewichten om je spieren sterker te maken. Een van de meest gebruikte gewichten zijn dumbbells. Deze zijn geschikt voor zowel beginners als gevorderden omdat ze in veel verschillende gewichten en maten komen. Dumbbells zijn handig omdat je er veel verschillende oefeningen mee kunt doen zoals curls voor je armen of lunges voor je benen. Daarnaast zijn er ook kettlebells die gebruikt worden voor dynamische oefeningen zoals swings en snatches. Kettlebells zijn anders gevormd dan dumbbells waardoor ze geschikt zijn voor oefeningen waarbij je veel beweging nodig hebt. Een andere optie zijn halters die je vaak ziet in sportscholen. Halters zijn stangen waar je losse gewichten aan kunt bevestigen om het gewicht naar wens te verhogen of te verlagen. Dit maakt halters geschikt voor oefeningen als bankdrukken of squats waarbij je veel kracht nodig hebt.

 

Hoe je gewichten gebruikt

Bij het gebruik van gewichten voor krachttraining is het belangrijk om te weten welk type geschikt is voor jouw training. Een verstelbare halterbank is een handig hulpmiddel voor oefeningen waarbij je ondersteuning nodig hebt zoals bankdrukken of shoulder presses. Met een verstelbare halterbank kun je de positie van de bank aanpassen aan de oefening die je doet. Dit helpt je om verschillende spiergroepen aan te pakken zoals je borst- schouders of rug. Je kunt bijvoorbeeld de rugleuning van de bank omhoog zetten voor incline-oefeningen om de bovenkant van je borstspieren te trainen. Naast een halterbank zijn er ook andere apparaten en gewichten zoals weerstandsbanden en medicijnballen die je kunt gebruiken om je training te variëren. Deze gewichten zijn handig omdat je hiermee meer stabiliteit en controle kunt ontwikkelen tijdens het uitvoeren van oefeningen.

 

Hoe je de juiste gewichten kiest

Het kiezen van de juiste gewichten hangt af van je fitnessniveau en je doelen. Als je net begint met krachttraining is het verstandig om te starten met lichtere gewichten om je techniek goed te leren. Naarmate je sterker wordt kun je het gewicht geleidelijk verhogen. Voor oefeningen zoals squats en deadlifts heb je vaak zwaardere gewichten nodig omdat je grote spiergroepen traint. Voor isolatie-oefeningen zoals bicep curls zijn lichtere gewichten meestal voldoende omdat je hiermee een specifieke spiergroep aanspreekt. Het is belangrijk om te onthouden dat techniek altijd belangrijker is dan het gewicht dat je gebruikt. Het juiste gewicht is een gewicht dat je meerdere keren kunt tillen zonder je vorm te verliezen.

 

Blijf op de hoogte van het laatste nieuws over economie en andere nieuws onderwerpen op onze blog.

Gerelateerde artikelen

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Back to top button